私が起立性調節障害の症状で一番苦しんでいた中学生の頃は、まだスマホが普及しておらず、体調管理といえばノートに手書きで記録するくらいしかありませんでした。
日によって体調がガラリと変わる起立性調節障害は、感覚だけでコントロールしようとすると、昨日は動けたのに今日は起きられない、なぜ悪化したのか分からない、と自分を責めてしまいがちです。
現在は便利なヘルスケアアプリがたくさん登場していて、睡眠時間や気圧、体調のバイオリズムを手軽に可視化できるようになりました。
自分の体調の波や悪化するパターンを客観的に把握できると、明日は無理をしないでおこうと事前に予定を調整できたり、不安をやわらげたりする大きな助けになります。
今回は、起立性調節障害の体調管理や生活リズムの見直しに役立つ、おすすめの無料アプリと上手な活用法について書いてみます。
睡眠リズムの記録に：ポケモンスリープ（Pokémon Sleep）
・就寝時間や起床時間が日によってバラバラな人
・ベッドに入ってからついついスマホを見てしまう人
・ゲーム感覚で楽しく記録を続けたい人、お子さん
起立性調節障害にとって、睡眠リズムの乱れは症状を悪化させる大きな要因になります。
自分では毎日同じくらい寝ているつもりでも、実際には寝付く時間が日によって大きくズレていた、ということは珍しくありません。
ポケモンスリープは、スマホを枕元に置いて眠るだけで、毎日の睡眠時間や眠りの深さを自動でグラフ化してくれるアプリです。
睡眠計測をスタートしたらスマホの画面を伏せて置いておく必要があるため、ベッドの中でダラダラとスマホを見て夜更かししてしまうのを自然に防げるのも大きなメリットです。
朝起きると可愛いポケモンが集まるゲーム要素があるので、体調管理の記録が義務にならず、お子さんでも楽しんで習慣化しやすいのが嬉しいポイントです。
気圧の変化と頭痛の対策に：頭痛ーる
・雨の日や天気が崩れる前にだるさや頭痛が強くなる人
・気圧の変化に弱い自覚がある人
起立性調節障害は自律神経の働きが不安定になりやすいため、気圧の変動（低気圧）の影響をダイレクトに受けてしまう人が多いです。
頭痛ーるは、市区町村ごとの気圧変化をグラフで予報してくれるアプリです。
気圧が急激に下がる時間帯に「警戒」などのマークで知らせてくれるため、明日は朝から天気が崩れるから大事な予定は午後に回そう、今日は無理せず早めに休もう、といった心づもりができるようになります。
頭痛や立ちくらみが出たときにアプリに記録を残しておくと、自分の体調不良が気圧と連動していることがデータとして見えてきます。
理由が分からない体調不良ほど不安になるものはありませんが、天気のせいだと分かるだけでも精神的なプレッシャーはかなり軽くなります。
女性の体調とバイオリズム把握に：ルナルナ
・生理前や生理中に朝のだるさや立ちくらみが悪化しやすい女性
・体調の波と一緒にメンタルの状態も記録したい人
女性の場合、ホルモンバランスの変動と起立性調節障害の症状は深く関係しています。
ルナルナは生理日の管理だけでなく、日々の体調や気分の浮き沈み、服薬の記録などをまとめて管理できるアプリです。
私自身、かれこれ10年以上使い続けています。
生理の1週間前になると特に朝起きられなくなる、排卵期に立ちくらみが出やすい、といった自分のパターンが把握できると、無理な予定を入れないように調整しやすくなります。
女性で、起立性調節障害の症状と生理痛や冷え性の両方に悩んでいる場合、婦人科などで漢方を相談してみるのも一つの方法です。私の体験談はこちらにまとめています。
体調管理アプリを無理なく続けるためのポイント
アプリはあくまで自分の体の傾向を知るためのサポートツールです。
上手に付き合うために、以下のポイントを意識してみてください。
完璧に入力しようとしない
体調が本当に悪い日は、スマホを操作することすら億劫になります。
そんな日は無理に記録しなくて全く問題ありません。数日記録が抜けても気にせず、元気なときにまた再開するくらいのゆるいスタンスで付き合うのが長続きのコツです。
アプリの役割を分ける
睡眠はポケモンスリープ、気圧予報は頭痛ーる、生理周期はルナルナ、というように目的ごとに使い分けると、入力の負担が少なくなります。
日々の数値に一喜一憂せず、週や月単位で見る
毎日グラフを見ていると、今日は調子が悪かったと落ち込んでしまいがちです。
大切なのは、先週や先月と比べて体調が安定している時期が増えたかどうかという、少し長い目線で自分の体を見守ることです。
まとめ
起立性調節障害は周囲から見えにくい病気だからこそ、アプリを使って自分の体の状態を客観的に可視化することに大きな意味があります。
睡眠、気圧、ホルモンバランスなど、何が自分の引き金になりやすいのかを知っておくだけで、日々の過ごしやすさは大きく変わります。
気になるアプリがあれば、ぜひ使いやすそうなものから気軽に試してみてくださいね。
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