※この記事は転職エージェントのアフィリエイトを含みます。
こんにちは、フルリモートワーカーのねこです！🐾
JTCから外資系に転職して、フルリモート勤務になって早数か月。
今でこそ「フルリモート最高～！」と思える私ですが、転職活動中は正直、在宅ワーク100％を希望していたわけではありませんでした。
むしろ、コロナ禍の孤独な記憶もあり「フルリモートはつらいかも…」と不安に思っていたくらいです。
実際にGoogle検索候補でも「フルリモート つらい」と出てきますし、同じような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
ｷﾞｬｱ
しかし、工夫次第でフルリモートは快適に働けるようになります！
この記事では、私が実践して効果があった「フルリモート勤務を快適にするコツ」を3つの視点で紹介します😸
前提条件
・同居家族：夫、猫2匹 （車で1時間圏内に義両親）
・夫は会社員(フル出社)
・地方在住
人によっては条件が違う部分あるかと思いますが、上手くご自身に置き換えてヒントにしてくださいましたら幸いです😿
生活習慣編
起床時間・就寝時間を一週間通じてずらさない
在宅ワークでは出社の必要がないため、つい夜更かしや寝坊をしてリズムが乱れがちです。
私もフルリモート・フルフレックスで働くようになってから、起床時間がどんどん遅くなる時期がありました。
そこで意識しているのが、起床・就寝時間を一定に保つこと。
特に週末も平日と同じ時間に起きることで、体内時計を安定させ、仕事のパフォーマンスも維持できます。
自由な働き方だからこそ、自分で睡眠リズムをコントロールすることが大切だと実感しています。
ちなみに私は、睡眠習慣を整えるためにこちらの本を参考にしました。
※タイトルは「オトナ女子の～」とありますが、内容は男女問わず役立ちますよ😸
この本では、寝具やパジャマの選び方、入眠の儀式（スリープセレモニー） などが紹介されていて、実際に試してみたら効果が抜群でした。
たとえば、
-
寝具にブルーのアイテムを取り入れる（安心感やリラックス効果が得られる）
-
眠る前のルーティーンとして本を読む（スマホの代わりに紙の本にすることで入眠がスムーズに）
この2つを実践しただけで、眠りの質がぐっと上がりました！
「睡眠の質＝日中のパフォーマンスの質」と直結するので、在宅ワークで不調を感じている人はぜひ試してみてほしいです。
食事回数や時間もほぼ一定にする
起床・就寝時間と同じく、食事の回数や時間も毎日ほぼ一定にしています。
私はベーシックに朝昼晩三食、たまに間食をしています。
フルリモートあるあるなんですが、作業に興が乗ってしまい、気づいたらお昼抜いてた…！という「ランチキャンセル」が発生してしまうこともしばしば。
オフィスだと声を掛けてくれる人がいたんですが、フルリモートだと止めてくれる人がいませんからね…。
私は12時になったら強制的にお仕事を中断して、お昼の支度を始めます。
ランチは、前日の夕飯の残りや、消費したい食材でパッと作っています。
出社時の「お付き合いランチ」や「お付き合いコンビニ」が発生しないので、お金が貯まるのもフルリモートのいいところです。
近所の飲食店に外食やテイクアウトもたまにしますが、買い物行ったついでとかのみにしています。あと、Uberや出前はそもそもしないタイプなので、一切しません！一般庶民のため、割高に感じちゃいます💦
フルリモの食事についてまとめたのでこちらもどうぞ↷
運動習慣を取り入れる(ベストオブ大事！！！)
これは本っっっっ当に一番大事で！！（大声）
私の同僚もみんな口にしています。
「在宅になってから体重が○Kg増えた」「前職の人に久々に会ったら太った？って言われた」とか…。通勤って思ったよりも運動になってたんですよね……。
でも、今まで運動経験がなかった人がジムに通おうとしても、心理的にもなかなかハードルが高いと思います。お金もかかりますし。
なので、運動習慣のないフルリモの方には、まずはジョギングでもウォーキングでもなく、散歩から始めてみることをおススメしたいです。
ジョギングやウォーキングも、ジャージや靴を買うというハードルがあるので、まずはノーコストで普段着のままできる散歩が一番です。
ただ、今これを書いている2025年の夏、猛暑すぎて散歩が命がけとなっております笑
私は屋内で運動するために、ステッパーとエアロバイクを購入いたしました。
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我が家は夫婦二人暮らし＋ペットで、賃貸です。
静音とコンパクトを一番に心がけたチョイスにしています。
ステッパーの方は10分漕いでるだけで汗がじんわりでてきて、30分経つと滝汗です。30分1000歩ペースで漕ぐと、翌日ちょっとふくらはぎが筋肉痛になるぐらいの負荷です。
エアロバイクの方はレビュー記事を書きましたので、ご参考までに！
それから、フルリモートの人がジムに通うのであれば、パーソナルがおすすめです。
理由は二つありまして、
①予約を取っていることで強制的に行かざるを得ない、②会社の外での人間関係をつくれる、というメリットがあるからです。
機材だけおいてある普通の会員制ジムだと、続けるにはかなりの自立心や目標が必要になります。ですが、パーソナルで予約を取っていると、ドタキャンするわけにもいかないので、気が乗らない時でも強制的に運動せざるを得なくなります…笑 私は結構これに助けられています。
また、フルリモートの人は、とにかく人との対面での関りを作った方が病まないです。パーソナルのジムだとこれもゲットすることができるため、会員費は高いですが、結果的に一石二鳥だと私は考えています。
毎日必ず湯船に入浴して疲れをリセット
私は風呂キャン界隈ではないため、はっきり言うと風呂キャンセラーの方々の気持ちがあんまり分からないのですが…
どうやらフルリモートで平日ずっと家にいると、ついつい風呂キャンしてしまう条件がそろってしまうらしいです(特に一人暮らしの方)。
ですが、お風呂に入ることで、メンタルの疲れもリセットできます。
出社していないからあまり疲れないと勘違いしがちなのですが、特に私のようにコーディングをする仕事だと、身体よりも脳の方が疲労することが多いんじゃないかなと思います。
湯船につかってぼーっと瞑想するとそういった脳の疲れをリセットできます。できればスマホを持たずに入浴して、刺激を遮断するのが良いです。
あと、入浴剤で毎日小さな楽しみを作っています。
バスロマンのこのシリーズが大好きで、お風呂でゆっくり瞑想タイムしたいときはこれを入れています。
作業環境・切り替え編
仕事中にBGMをかけてテンションを上げる
自分の好きな音楽を聴きながら仕事ができるのは、フルリモートのいいとこですよね。
私の場合は、ジャズなどの作業用BGMや、ポモドーロタイマーをお供にしています。
特にコーディングしていると脳みそが煮詰まってくるため、ポモドーロタイマーで区切りを入れるとメリハリがつきます。
逆に、J-POPなど歌詞が入っている曲は気が散るためあまり聞きません。
仕事中/仕事後で照明を切り替える
私は仕事をするときは昼光色(青白い光)、終わったら電球色(オレンジ)に切り替えています。
仕事部屋を持てる人はよいのかもしれないですが、フルリモートだと、仕事場＝自室になることが多いため、ON/OFFの切り替えがしづらくなります。
私もそうで、自室が寝室と仕事場も兼ねています。2LDK二人暮らしのため、仕事用の部屋は引っ越ししないと無理でした。
リビングに仕切りをつくって作業スペースを作るなど、いくつか工夫もしてみたのですが、結局最もコストをかけずにメリハリを感じられた方法はこれでした。
休憩時間に5分換気する
お昼休憩の時などに、換気しています。シンプルですが、集中力が落ちたときにやると、ちょっと気分転換できます。
室内の酸素濃度が低くなると、集中力も低下しますしね。
CO2の測定器を買って部屋に置いているので、これを目安に換気しています。
お気に入りのカップで好きな飲み物を
フルリモートの一番の嬉しいポイントは、自分の好きな飲み物を好きな時に用意できるということです！
私はコーヒーが大好きなので、お気に入りのコーヒー豆のラインナップを常に揃えておいて、気分を上げたいときに入れています。
コーヒーメーカーは家にあるのですが、BRUNOのパーソナルコーヒードリッパーを買ってからフルリモ生活がますます捗りました。詳しいレビュー記事はこちら。
仕事終わりにお香を炊く
お香が大好きなので、仕事が終わったら消臭も兼ねてトイレでお香を炊くことにしています。
最初は何となく始めたのですが、だんだんと自分の中で、「仕事が終わったぞ！これからリラックスタイムにはいるぞ！」という儀式になってきました。
お香は好き嫌いあると思うので、こういった自分なりの「切り替えの儀式」を用意するのがおすすめです！
また、最近ダイソー系列の「ナチュラルダイソー」(おしゃれダイソー)にもお香コーナーが出来てるのでおすすめです。
仕事が終わったら会社PCは見えない位置にしまう
ささやかですが、仕事が終わったらノートパソコンを目に入らない位置にしまっています。「仕事終わった感」が出て、結構効果あります！
デスクトップＰＣなどで隠せない方は、布で覆うでもＯＫです。
外との繋がりを保つ編
月1ワーケーションに行く
フルリモートの一番の醍醐味はこれ！
ネットがつながる場所ならどこからでも仕事ができるため、旅行しながら仕事も可です。
私は打合せのない日を狙って、一泊二日程度でホテルでワーケーションをするのが好きです。（好きです、というほどまだそんなにやっていないんですが・・・）
オススメは日～木での宿泊です。ホテル料金が週末に比べて安く、日曜日に観光して遊びまくった後に、翌日はホテルで朝ご飯を食べてゆっくり仕事、などの手段も取れます。
ただ、費用もかかるので、私はどうしても煮詰まったときの「切り札」的存在にしています。（笑）
私の同僚で東北に実家がある方が、夏に1ヵ月ぐらい帰省して、その間はそちらから仕事をする、という方がいました。
実家が遠方の方は、この作戦で長期帰省するのも良いかもしれませんね。実家泊ならホテル代もかからないのでリーズナブルです。
家族といっぱい話す
とにかく人と会話するの、大事です！
私は夜になると夫が帰宅してくるため、一日あったことなどを夕飯を食べながら話しています。
また、親きょうだいや義父母とも、LINEや通話で頻繁に連絡を取っています。これで平日日中の孤独を埋めています（笑）
一人暮らしの方は、同居人がいる場合よりも特にフルリモートで孤独を感じやすいと思います。
工夫して人と会話する機会を設ける必要があると思うので、
次の「前職の人や学生時代の友人と会う」「会社以外のコミュニティを持つ」を参考にしてみてください。
前職の人や学生時代の友人と会う
フルリモートになってから、飲み会が減りました！（当たり前）
同僚の人が全国各地に散らばっているので、そりゃもちろん気軽に飲み会できません。お金は貯まりますが、やっぱりちょっと寂しいですよね……。
なので、私は月に1回、意識的に誰かを食事に誘うようにしています！
そういった時間をつくることで、孤独感も和らぎますし、リフレッシュできるし、いい話やチャンスを拾えることもあります。
年齢が上がっていくにつれて仕事や育児や介護で、相手を誘うことも憚られていきますが、意外とみんな誘われ待ちなことに最近気付きました。
色んな人にリフレッシュチャンスを自分から提供していきたいです笑
会社以外のコミュニティを持つ
私はIPA系の資格を勉強していることが多く（ITパスポートとか、応用情報技術者とか～の系列の試験です）、その試験対策動画を配信している「まさるの勉強部屋」というyoutubeチャンネルのコミュニティに入っています。
コミュニティはdiscordで運営されており、みなさんが勉強を教え合ったりとか、勉強宣言だったり、進捗を報告されています。趣味や雑談交流もあります。
試験期間でないときも、ゆる～く居続けさせてもらっていて、気づいたら1年半以上参加させてもらっています！
何かつぶやけばリアクションやコメントくれる方が多く、いろんな経歴や年代の方が集まっています。試験に関係のない交流会もあったりするので、時々オフ会にも参加させていただいております。本当に多趣味で面白い方ばかりです😂
運営のまさるさんには転職の話まで聞いてもらったりして、本当に頭が下がります……頭が下がり過ぎて埋まります……
また、私の同僚の方々は、何らかのボランティアをしている人が多いです。子ども食堂の運営の手伝いとか、地域のゴミ拾いとか。
そういった部分で、会社以外の自分の居場所を創るといいかもしれないですね。
まとめ：フルリモで健康維持するコツ3つ
以上、私がフルリモートで実践していることでした！
フルリモート勤務を快適に続けるために大切なのは、この3つ。
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規則正しい生活習慣
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ON/OFFの切り替え
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外の人間関係を大事にする
転職直後は不安だらけでしたが、これらを意識することで、私は「フルリモート最高！」と思えるようになりました
【PR】もし今の働き方にモヤモヤしているなら
私は転職を通じて、自分に合った働き方を見つけることができました。
ただ、当時は「フルリモートのつらさ」や「働き方の不安」にかなり悩んでいたのも事実です。
もしあなたが、
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「ハイブリッド勤務をしてみたい」
-
「もっと自分に合った働き方を探したい」
-
「IT業界にキャリアチェンジしてみたい」
と考えているなら、IT転職＠PRO人の無料相談を利用してみるのも一つの方法です。
プロのキャリアアドバイザーが、あなたのスキルや希望に合わせた求人を紹介してくれるので、在宅・リモート・ハイブリッドなど、自分に合った働き方を見つけやすくなります。
フルリモート勤務が快適になった今だからこそ言えます。
働き方は「選べる」時代。 少しでも迷っているなら、行動してみる価値はありますよ。
